Comment Perdre du Poids avant le Mariage — Votre Diet de Future Mariée

Il est tout à fait normal de vouloir paraître plus que sublime le jour de son mariage, les photos seront là pour vous le rappeler. C’est une journée unique qui restera gravée à jamais dans votre esprit, celui de votre être aimé ainsi que tous vos invités. Et si vous voulez perdre les kilos superflus accumulés pendant les années d’amour passé avec votre partenaire. C’est tout à fait possible. 

J’ai travaillé 3 ans dans un centre Naturhouse et tous les conseils présentés dans cet article m’ont non seulement été enseigné par des diététiciennes, mais je les ai appliqués à mon mode de vie. Ainsi, en variant mon alimentation sans me frustrer et surtout en prenant goût au sport, j’ai vu les résultats apparaitre. Mon corps a changé progressivement et s’est affiné. 

Vous Êtes votre Seul Obstacle

Ne pas s’y prendre au dernier moment

Bien évidemment, pour que cette perte de poids ne se résulte pas par une robe de mariée trop grande, ce programme d’amincissement doit être entrepris le plus tôt possible. De préférence, avant les essayages de robes de mariée. À moins que votre objectif soit de perdre les kilos pris entre les essayages et le jour J, du fait que vous ne rentrez plus dans la robe. Dans ce cas, inutile de vous bourrer de jus détox une semaine avant le mariage, essayez la robe aussi souvent que possible pour vérifier qu’elle vous va et faire des retouches si nécessaire.

C’est la combinaison du rééquilibrage alimentaire et de l’activité physique qui vous permettront d’atteindre vos objectifs. L’un ne va pas sans l’autre et votre volonté seule vous mènera à la meilleure version de vous-même. 

Définir vos Objectifs

Définissez-vous un objectif atteignable dans un laps de temps raisonnable. De plus, je vous suggèrerais de ne pas vous fixer des kilos à perdre, mais plutôt des centimètres. En effet, mon programme a pour but de tonifier l’ensemble de la silhouette (vous ne perdrez pas à un endroit localisé). Par conséquent, vous allez perdre de la masse grasse et prendre du muscle, le poids sur la balance risque de ne pas vraiment changer.

Dans le cas où vous voulez vraiment vous peser, utilisez une balance impédancemètre, qui vous donnera le détail de la répartition du poids du corps. La FitTrack est très bien, bien plus précise que la Renpho. Ne soyez pas obsédée par le chiffre sur la balance, ce qui compte c’est le ressenti de votre corps.

Rééquilibrage Alimentaire

Je n’ai malheureusement pas de formule magique vous faisant perdre de poids à coup de barre de chocolat. Alors j’espère que vous aimez les légumes, je suis sûre que parmi tous, vous en trouverez qui vous plaisent. 

Ce rééquilibrage alimentaire a 3 gros points forts:

  • Alimentation très variée: Je pars du principe que pour une bonne hygiène de vie, il faut varier son alimentation un maximum. Le bus est d’avoir le plus de macro et micro nutriments dont votre corps à besoin. Pas juste se contenter du poulet comme source de protéines, mais aussi expérimenter des protéines végétales. Sachez qu’il existe des produits végans vraiment délicieux.
  • Un transit heureux: Ce sont les fibres contenues dans certains aliments qui permettent au transit d’être régulier.  Cela va aussi réduire les ballonnements, l’inconfort digestif mais surtout, rendre votre ventre plat. Finalement, avoir un ventre plat ce n’est pas juste se débarrasser de la graisse du ventre, c’est aussi avoir un bon transit.
  • Pas de sensation de faim: Vous ne compterez pas les calories, ni pèserez les aliments. Finalement, vous ne devriez pas sentir la sensation de faim car certaines catégories d’aliment sont à volonté. Il faut juste savoir consommer ceux qui sont bons pour l’organisme.
salade composée pour perdre du poids

Protéines

Vous avez sûrement entendu dire qu’il ne faut pas de protéines à chaque repas? Et bien c’est faux. Il faut juste varier ses sources de protéine. Garder un apport en protéine permet de développer votre masse musculaire, mais surtout la conserver. Les effets dévastateurs d’un régime ultra protéiné comme le régime Dukan ne sont plus à démontrer. Ici, on essaye de garder un apport en protéine en fonction de son poids de forme. Par exemple, si vous faite 63 kg, il vous faudra 63 g de protéine par jour. Évidemment, vous n’êtes pas obligée de compter chaque gramme de protéine ingurgité. Sachant qu’une conserve de thon de 100 g possède 36 g de protéines. Il s’agit juste de se faire une idée. 

Je vous ai fait une liste (non exhaustive) des aliments qui vous serviront de protéines de base pour la préparation de vos repas. Nous pouvons trouver des protéines dans de nombreux autres aliments, notamment toutes sortes de noix, lait écrémé, spiruline, riz sauvage, flocons d’avoine, etc. Néanmoins, elles ne pourront pas être considérées comme base de protéines pour un plat. Les sources de protéines dans le tableau rouge sont des aliments très riches en gras, en mauvais gras. Ce sont les graisses saturées, nous y reviendrons plus tard. Toutefois, vous pouvez en consommer occasionnellement.

Aliments Riches en Protéines et Faible en Mauvaise Graisse

  • Poulet
  • Dinde
  • Filet de Porc
  • Œufs
  • Bœuf Haché 5 %
  • Bavette de Bœuf
  • Faux Filet de Bœuf
  • Roastbeef
  • Jambon Blanc
  • Jambon de Poulet
  • Tofu
  • Steak Végétal
  • Pois Chiche
  • Lapin
  • Poisson Blanc
  • Viande de Grisons
  • Fruits de Mer
  • Haricots Rouges
  • Abats
  • Seitan
  • Tempeh
  • Soja
  • Saumon
  • Lonzo
  • Thon au Naturel
  • Escalope de Veau
  • Sanglier
  • Homard/Langouste
  • Lentilles Corail

Sources de Protéines avec Haute Teneur en Mauvaise Graisse

  • Chipolata
  • Chorizo
  • Jambon Cru
  • Lardons
  • Agneau
  • Mortadelle
  • Coppa
  • Pancetta
  • Côte de Bœuf
  • Saucisson
  • Pepperoni
  • Saucisse
  •  Tendrons de Veau
  •  Andouillette
  • Travers de Porc

Féculents

Beaucoup de régimes diminuent les féculents voire les suppriment totalement car c’est une source de glucides. Or, c’est un carburant indispensable pour avoir de l’énergie toute la journée et surtout pour votre séance de sport quotidienne. 

L’important est de bien choisir ses féculents. Je me répète, il faut varier les aliments et vous tourner vers ceux qui vous apportent le plus de nutriments. Ainsi, non seulement vous limitez votre apport en gluten (ne pas le supprimer totalement) mais vous assimilez d’autres féculents riches en fibres ou en protéines.

  • Pâtes Complètes
  • Pâtes de Lentilles Corail
  • Pâtes de Pois Chiche
  • Cade
  • Pomme de Terre
  • Gnokki de Pomme de Terre
  • Gnokki de Patate Douce
  • Patate Douce
  • Riz Sauvage
  • Riz Rouge
  • Riz Complet
  • Semoule de Blé
  • Quinoa
  • Boulgour
  • Pain Complet
  • Pain de Seigle
  • Maïs
  • Polenta 
  • Pois Cassés
  • Pois Chiches
  • Lentilles
  • Biscottes Complètes
  • Pâtes Blanche
  • Pain de Mie
  • Pain Blanc
  • Riz Blanc
  •  Brioche
  • Pains au Lait

Lipides

Les lipides sont essentiels, ils participent au bon fonctionnement de l’organisme. Il faut néanmoins bien différencier les bonnes des mauvaises graisses. En fait, la règle est simple: privilégiez toujours les graisses végétales. Bien qu’elles aient le même apport d’un point de vue calorique, la qualité des graisses animales est faible et favorise un mauvais cholestérol.

Il existe beaucoup d’alternatives végétales pour consommer des lipides et leurs apports en nutriments est bien supérieur. 

  • Huile d’Olive
  • Huile de Noix
  • Huile de Colza
  • Huile de Coco
  • Avocat
  • Saumon
  • Beurre Végétal
  • Crème de Coco
  • Crème de Soja
  • Olives
  • Toutes les Noix
  • Beurre de Cacahuète
  • Beurre d’Amande
  • Tahini
  • Beurre
  • Crème Fraîche
  • Graisse de Canard

Fruits & Légumes

fruits, légumes et graines sur une table

Les fruits et légumes prendront une grosse part de ce programme. On nous a assez bassiné avec les 5 fruits et légumes par jour. En revanche, ce qu’on ne nous a pas précisé, c’est que la portion de légumes doit être supérieure à celle des fruits. Bien que ces derniers soient riches en fibres, ils sont aussi sucrés. Du sucre naturel, certes, mais du sucre tout de même. 

Il existe des astuces pour toujours avoir des fruits ou de légumes à disposition pour faire ses repas. Par exemple, achetez des légumes surgelés, des conserves ou préparez des plats à l’avances que vous congelez. Comme des gratins de légumes, ratatouille, choux farcis. Personnellement, je fais très régulièrement des soupes. Ça cuit tout seul et j’ai ma dose de légumes dès le début du repas. Ainsi, j’ai moins faim pour le reste. 

Pour aller plus loin, choisissez des fruits et légumes de saison. Potager City propose des paniers de fruits et légumes de producteurs locaux toutes les semaines. Il y a même des recettes.

Aliments Riches en Fibres

Les fibres sont vos nouveaux meilleurs amis. Elles doivent être assimilées au quotidien. Non seulement vous aurez un confort digestif incroyable, mais c’est aussi un allié contre le cholestérol. Manger des produits riches en fibres c’est aussi manger une grande variété d’aliments, ce qui vous donne énormément de macro nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Vous vous sentirez moins fatiguée, de meilleure humeur et il y aura probablement une amélioration de la qualité de votre peau.

Il est important d‘intégrer progressivement les fibres à votre alimentation si vous n’en consommiez pas ou peu. À l’inverse, n’en surconsommez pas non plus, dans les deux cas, vous vous exposez à des troubles digestifs.

  • Amandes
  • Noix de Coco
  • Cacahuètes
  • Figues Séchées
  • Pruneaux
  • Pain au Seigle
  • Pistaches
  • Pois Cassés
  • Pop Corn
  • Noix de Pécan
  • Biscottes au Blé Complet
  • Noisette
  • Flocons D’Avoine
  • Sésame
  • Pignons de Pin
  • Dattes
  • Noix du Brésil
  • Haricots Rouges
  • Haricots Blancs
  • Framboises
  • Fraises
  • Mûres
  • Chocolat Noir
  • Graines de Tournesol
  • Petits Pois
  • Riz Sauvage
  • Abricots Secs
  • Noix de Grenoble
  • Oranges et Clémentines
  • Lentilles 
  • Artichauts
  • Noix de Cajou
  • Patates Douces
  • Courge

5 ASTUCES pour intégrer les fibres à son alimentation:

  1. Ne consommez plus de jus de fruits, mais des fruits entiers. Vous aurez ainsi toutes les vitamines et les fibres du fruit.
  2. Ajoutez des noix à vos salades ou remplissez un bocal de votre sélection de noix. Vous aurez ainsi un petit snack tout prêt en cas de fringale.
  3. Remplacer votre farine blanche par de la farine complète dans vos préparations, votre riz blanc par du riz sauvage, etc…
  4. Faites des soupes de lentilles corail (meilleure soupe que j’ai mangé de ma vie!), de pois cassés ou de patate douce. Riche en fibres, en protéines et vous n’avez plus faim. 
  5. Réalisez du houmous maison (très facile et rapide) et servez-le à l’apéritif avec des lamelles de carottes.

Boissons

Les boissons sucrées

Le gros problème avec les boissons, c’est le taux de sucre — on en parle plus précisément dans la section juste après. Vous vous doutez bien que je vais vous conseiller de boire de l’eau la majorité du temps autour de 1,5 litre par jour est une bonne moyenne. Bien évidemment, écoutez votre corps, surtout si vous faites du sport. 

Néanmoins, certaines personnes préfèrent les boissons avec du goût. Dans ce cas, il existe des compléments à ajouter dans l’eau pour leur donner du goût. Je vous en recommande 2, le premier c’est WaterDrop. Très connu et présenté par les influenceurs, il y a de nombreux choix de saveur et c’est sans sucre. 

Le deuxième est un produit de chez Foodspring (marque que j’adore, j’ai testé quasiment tous leurs produits). Il y a moins de choix de goût, mais un fort apport en protéines, en vitamines et en caféine. Un vrai atout surtout pour vos séances de sport qui remplacera les boissons énergétiques. 

Les jus de fruits, ce n’est pas non plus l’idéal. Préférez un smoothie fraichement mixé (merci Picard pour les fruits congelés) ou le top, ce sont les jus de légumes.

Thé, café

Le thé et le café sont évidemment fortement recommandés, mais sans sucre. C’est clairement un piège, on ne se rend pas compte de tout le sucre que l’on absorbe inutilement. Dans le cas où vous ne pouvez vraiment pas apprécier tous les arômes du café ou du thé sans sucre, privilégiez le stévia. Ce sont des gestes simples du quotidien de ce genre qui participeront vraiment à votre perte de poids

Ma dernière découverte quand je vivais au Canada, le Kombucha. C’est du thé fermenté au fruit ou au gingembre en général. À première vue, cela ne parait pas vraiment tentant, mais c’est délicieux. En fait, c’est comme un thé glacé pétillant, mais avec uniquement le sucre du fruit — vraiment très faible en calories. Mes choix se portent souvent sur agrumes ou grenade. Un pur bonheur chaque matin. Les probiotiques qu’il contient sont excellentes pour votre flore intestinale. Que du positif. Vous en trouvez dans les magasins bio ou à Monoprix.

Les boissons lactées

Il n’y a pas que le lait de vache dans la vie. Vous êtes une chanceuse si vous n’aimez pas le lait. Certaines personnes ne peuvent pas s’en passer (comme moi). Sans parler de la surproduction de lait de vache qui est une catastrophe pour l’écologie, il est encore une fois important de diversifier sa consommation. Pour ceux qui s’inquiètent pour les apports en calcium, je vous rassure, vous en trouvez dans des dizaines d’autres aliments comme les choux, les épices, le soja, les noix… 

Inutile de vous rappelez que d’autres animaux produisent du lait. Le lait de chèvre est moins gras et a autant de calcium que le lait de vache. Avez-vous déjà essayé une béchamel au lait de chèvre? Cela donne un goût vraiment différent. Les yaourts au lait de brebis sont aussi une bonne alternative au lait de vache.

Enfin, les boissons au lait végétal apportent énormément de minéraux et de vitamines sans les mauvaises graisses animales. Alors oui, on ne va pas se le cacher. Du muesli avec du lait de soja, si on n’est pas habitué, ça fait un choc. Néanmoins, vous pouvez toujours avoir une bouteille de lait d’amande sous le coude pour les préparations qui ne nécessitent pas beaucoup de lait. Si vous êtes converties, alors, usez et abusez-en :). 

L’alcool

Énormément de diététiciens vous diront que l’alcool est votre ennemi. Toutefois, je ne le retirerais pas complètement de ce programme. Pour perdre du poids efficacement, mais surtout durablement, il faut trouver un équilibre. La prise de boisson alcoolisée doit être mesurée et rester occasionnelle. On évite juste les cocktails trop sucrés, et privilégiez l’eau gazeuse au lieu du Tonic par exemple.

mariée allongée sur le dos mangeant du raisin

Produits Sucrés

Certains aliments doivent absolument être évités pour la simple et bonne raison qu’ils n’apportent rien à votre corps. Non seulement ils n’ont aucun macronutriment ni aucune vitamine, (comme les bonbons, l’aliment le plus inutile de la terre…) mais ils sont bourrés de produits chimiques et de mauvaises graisses. 

Quand vous faites vos courses, je vous conseille clairement de ne pas vous rendre dans le rayon des gâteaux industriels. Je sais que ce n’est pas évident, surtout si vous aviez l’habitude de manger des biscuits sucrés le matin, ou si vous avez des enfants. Dans ce cas, essayez de les remplacer par des biscuits réduits en sucre, ou encore mieux, de les faire vous-même. Il existe des recettes ultra-simples et délicieuses qui vous feront oublier ses atrocités industrielles. Ne tombez pas dans le piège des céréales Spécial K et Muesli Crunchy…. 

Comme les graisses, il existe différents types de sucre (glucose, saccharose, fructose, et j’en passe). Ils sont assimilés différemment par l’organisme. Essayez de réduire votre consommation de sucre au minimum ou de remplacer les mauvais sucres par les bons tout en restant raisonnable.

Les différents sucres

  • Sirop d’érable
  • Miel
  • Sirop d’Agave
  • Sucre de Coco
  • Stévia
  • Sucre Blanc
  • Sucre Roux
  • Sirop de Sucre
  • Caramel

Gardez-vous UN plaisir

Vous êtes amoureux de la pâte à tartiner? Vous ne pouvez pas vous passez de burger? Il est important de se garder UN plaisir de temps en temps. C’est ce qui va vous permettre d’intégrer ce nouveau mode de vie sain de manière durable. C’est-à-dire sans frustration et sans craquage. Tout est une question d’équilibre. Personnellement, j’ai toujours un pot de pâte à tartiner bio (le seul à la hauteur du Nutella en goût) dans le placard. Je le garde uniquement pour les crêpes, car pour moi, les crêpes Nutella c’est sacré. C’est mon petit plaisir que je savoure à chaque fois. Idem pour mon petit bout de fromage et mon verre de vin blanc lors de notre apéro en amoureux le vendredi soir. 

Ne vous inquiétez pas pour les dégustations du traiteur, vous pourrez goûter les plats sans culpabiliser. 

Activité Sportive

Cette partie du programme est INDISPENSABLE. Effectivement, se concentrer juste sur la partie alimentation ne vous fera pas obtenir les résultats souhaités. Il en va de même si vous ne faites que la partie sportive sans suivre le rééquilibrage alimentaire. 

Pendant des années, je me suis rendue dans une salle de sport, que je payais 50 euros par mois. Après ma journée de travail, je perdais du temps à y aller, à me garer, à me changer, à rentrer. Je voyais des personnes que je n’avais pas forcément envie de voir, je sentais des regards sur moi. Le pire, c’était au début, lorsque l’on découvre les machines et qu’on ne sait pas comment s’en servir, on n’ose pas forcément demander. De quoi être vite découragée…

Pendant le confinement, j’ai donc trouvé un programme à faire à la maison avec un minimum de matériel. Il s’agit de séances de 45 min en vidéo, que j’ai fait tous les jours. Fitness, musculation, cardio, yoga, danse, étirements, c’est vraiment très diversifié. Au bout de 2 mois, j’ai obtenu des résultats que je n’avais jamais obtenus en salle de musculation. 

capture d'écran du site trainsweateat

45 min par jour, c’est 4% de votre journée

Il s’agit du programme de Sissy Mua. Tout d’abord, j’ai fait les séances de sport en direct sur Instagram. Le programme de la semaine est à la fois très bien élaboré et complet. Vous pouvez ainsi travailler toutes les parties du corps ainsi que le cardio pour un maximum de résultats. Toutes les vidéos des programmes sont disponibles sur son site trainsweateat.com, il faut acheter un abonnement mensuel, puis vous bénéficier de l’accès total. C’est-à-dire à des centaines de vidéos, de conseils et des recettes. 

Vous pouvez commencer par un programme pour débutant avec 4 séances par semaine, puis augmenter le nombre de séances et l’intensité au fur à et mesure de vos progrès.

Be Strong

Ce que j’ai le plus adoré, en plus de l’incroyable motivation que Sissy nous transmet, c’est de se voir progresser. Les premières fois sont difficiles… On ne fait pas l’exercice jusqu’au bout des 30 secondes, elle demande 20 répétitions, mais on peut en faire que 10. Ensuite, les fois suivantes, on en fait 12, puis 18. Pour finir par ne même plus voir passer les minutes en position gainage. C’est tellement satisfaisant et je peux vous dire qu’un vrai sentiment de fierté apparaît à chaque fin de séance. Ce qui est fabuleux avec la pratique régulière du fitness, c’est qu’au plus on en fait, au plus notre métabolisme de base se développe. Un métabolisme de base bien en forme, brûle plus de calories au repos. 

Le matériel

Au début, toutes les séances peuvent être faites sans matériel. Néanmoins, après quelque temps, pour plus de confort et augmenter ses résultats, il est recommandé d’investir dans un minimum de matériel.

LESTS

SVELTUS Aquaband 1Kg

Ces poids pour chevilles seront utiles autant pour le cardio que pour le travail du fessier. En plus, ils sont waterproof. Au cas où vous voudriez intensifier votre session natation. 1 kg est largement suffisant pour commencer.

TAPIS

TRESKO Tapis d’exercice Fitness

Croyez-moi, mieux vaut un tapis de qualité quand on se met au fitness. Il vous faut un matelas épais, autrement, les sessions de gainage risquent d’être encore plus pénibles qu’elles le sont déjà…

Haltères

PROIRON Haltères en Néoprène

Ces haltères sont idéals, car ils sont en néoprène. Ainsi, ils ne vous glisseront pas des mains et vous aurez une meilleure accroche. Personnellement, j’ai choisi ceux de 1 kg au début, mais c’est bien d’en avoir une paire de 3 kg pour les exercices « trop faciles ».

Compléments Alimentaires

Contrairement au plan alimentaire et aux séances de sport, les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour la perte de poids. Néanmoins, ils vous donnent clairement un coup de pouce. Tous mes compléments alimentaires viennent de chez Foodspring. C’est une compagnie Européenne qui propose des produits de qualités avec un service client top shape. 

Les seuls produits dont je ne suis pas fan — cela reste mon opinion personnelle — ce sont les protéines en poudre. Le Shape Shake et les Protéines à Cuisiner sont aussi 2 produits de leur game que je ne recommande pas. 

Je vous mets ma sélection juste ici.

N’oubliez pas que votre volonté seule peut vous empêcher de réussir. Considérez-le comme un changement de style de vie plutôt que comme un objectif unique. Être bien sans son corps et dans sa tête vous aideront à supporter les hauts et les bas de la planification de mariage, vous permettront de profiter de votre journée spéciale et resteront avec vous longtemps après que vous aurez dit «oui».

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